Betaine একটি প্রি বা পোস্ট ওয়ার্কআউট সম্পূরক হিসাবে প্রতিদিন গ্রহণ করা যেতে পারে. গবেষণা দেখায় যে ওয়ার্কআউটের সময় ঘামে প্রচুর পরিমাণে বিটেইন নষ্ট হয়ে যায়, তাই বিশেষ করে কঠিন ওয়ার্কআউট সেশনের পরে রিফিয়েল করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। আমরা 1.25 - 1.5 গ্রাম সুপারিশ করি, দিনে দুবার।
একটি ওয়ার্কআউটের আগে, এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে চলতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনার পেশী কোষগুলিকে সমস্ত ঘামের ক্ষতির জন্য প্রস্তুত হতে প্রাক-হাইড্রেট করে। একটি ওয়ার্কআউটের পরে, এটি হারানো জল পুনরায় পূরণ করে। যেভাবেই হোক, আপনার তীব্র ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে এক ঘণ্টার মধ্যে বেটেইন নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনি ভুল করতে পারবেন না।
BETAINE VS. ক্রিয়েটিন
ক্রিয়েটাইন কি - এবং কেন আমার যত্ন নেওয়া উচিত?
ফিটনেস এবং সুস্থতার জগতে ক্রিয়েটাইন বেশ সুপরিচিত। এটি একটি মনোহাইড্রেট যা পেশী নির্মাণের গুণাবলীর জন্য পরিচিত। প্রচুর গবেষণা তার ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষমতার ফলাফলে চলে গেছে, বিশেষ করে জনপ্রিয় H.I.I.T এর মতো উচ্চ ধৈর্যশীল ওয়ার্কআউটে শৈলী ক্রিয়েটাইন পেশী হাইপারট্রফিকে উদ্দীপিত করে যা এটিকে একটি প্রাথমিক শক্তি সঞ্চয় অণু হিসাবে কাজ করতে দেয় এবং পেশী কোষের শক্তি হ্রাসের ক্ষয়কে বিপরীত করে।
যাইহোক, যদিও একটি সাধারণভাবে নিরাপদ সম্পূরক, মায়ো ক্লিনিক ক্রিয়েটাইনের বিভিন্ন ত্রুটির কথা জানিয়েছে। এর মধ্যে কিডনির ক্ষতি, লিভারের ক্ষতি, কিডনিতে পাথর, ওজন বৃদ্ধি এবং ফোলাভাব, পেশীর ক্র্যাম্প বা কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া সহ হজমের সমস্যাগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে তবে এটি সীমাবদ্ধ নয়।
তাই, কেন বেটাইন বেছে নেবেন?
তুলনামূলকভাবে, বেটাইনের সেল হাইড্রেশনের একটি "ফোলা" গুণ বেশি রয়েছে। অনেক বডি বিল্ডার এই ফোলা প্রভাব দ্বারা পেশী আকার বৃদ্ধিতে তার প্রমাণিত কার্যকারিতা জন্য betaine ভালবাসেন. ইউনিভার্সিটি অফ স্প্রিংফিল্ড দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষায়, যখন দুটি দলকে দিনে দুবার 1.25 গ্রাম বিটেইন নিতে বলা হয়েছিল, তখন বিটেইন গ্রহণকারী দলটি পেশী ভর 1.8 কেজি বৃদ্ধি করে এবং শরীরের ওজন 3 কিলোগ্রাম কমিয়ে দেয়। যে দল বেটেইন গ্রহণ করছে না তারা পেশী ফুলে যাওয়া বা ওজন কমানোর কথা জানিয়েছে।
ক্রিয়েটিন সম্পূরকগুলি শুরু করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করার জন্য অনেকের খারাপ দিক হল এটি টেস্টোস্টেরন সহ আপনার হরমোন বাড়াতে পারে। ক্রীড়াবিদ, বিশেষ করে তরুণী, এই বিষয়ে আগ্রহী নাও হতে পারে। যদিও উভয়ই প্রাকৃতিকভাবে শরীরে উত্পাদিত হয়, অনেকে বেটাইনকে তার নিরপেক্ষ হরমোনের প্রভাবের কারণে "আরও প্রাকৃতিক" সম্পূরক হিসাবে মনে করেন।
英语
西班牙语