কোষের রিহাইড্রেশন
আপনার সর্বোত্তম তরল ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে এবং পেশী কোষে ইলেক্ট্রোলাইট এবং গ্লুকোজ পরিবহন করে ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে মিশ্রিত করার সময় প্রাকৃতিক বিটেইন রিহাইড্রেশনে সহায়তা করে।
ডিহাইড্রেশন অবস্থায় পেশী অতিরিক্ত কাজ করলে কোষের উপর যে চাপ পড়ে তা থেকে কোষকে রক্ষা করে বেটেইন হাইড্রেশনে সহায়তা করে।
গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে হাইড্রেশন বৃদ্ধির কারণে বেটেইন কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং ATAQ বলতে পছন্দ করে, আপনার জলকে আরও কঠিন করে তোলে। Betaine আপনার পেশী কোষের ভিতরে জলের শতাংশ বৃদ্ধি করবে যার অর্থ আরও হাইড্রেটেড পেশী। এটি প্রশিক্ষণ প্রতিনিধি বা সহনশীলতা শক্তি অনুশীলনে "পাম্প" বাড়ায়।
বর্ধিত সহনশীলতা
Betaine আপনার সহনশীলতা এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। কোষের হাইড্রেশন আপনার শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী রাখে। সহনশীলতা পেশী শক্তির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে আবদ্ধ; তাই পেশী ভর বৃদ্ধি করে, betaine পাশাপাশি সহনশীলতা উন্নত করে।
ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল দ্বারা করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দুই সপ্তাহ ধরে বেটেইন গ্রহণ করার পরে, গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের পেশী সহ্য ক্ষমতা উন্নত হয়েছিল। এটি সঞ্চালিত স্কোয়াট সংখ্যা বৃদ্ধি করে একটি নিম্ন শরীরের ওয়ার্কআউট পরীক্ষা এবং নিরীক্ষণ দ্বারা পাওয়া গেছে। এক সপ্তাহের মধ্যে, অংশগ্রহণকারীরা Betaine গ্রহণ করার সময় স্কোয়াট রেপগুলিতে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখতে সক্ষম হয়েছিল।
গবেষকদের বেশ কয়েকটি দল এও আবিষ্কার করেছে যে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে betaine পরিপূরক গ্রহণের ফলে তারা প্রায় 40 সেকেন্ড বেশি সময় ধরে স্প্রিন্ট করতে সক্ষম হয়, বেঞ্চ প্রেস ওয়ার্কআউটে আরও বেশি টোটাল রিপ সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হয় এবং প্ল্যাসিবো গ্রুপের সাবজেক্টের মদ্যপানের চেয়ে সাইক্লিং ওয়ার্কআউটে বেশি শক্তি দিয়ে প্যাডেল চালাতে সক্ষম হয়। জল
উন্নত পুষ্টি শোষণ
Betaine-এর সুবিধাগুলি শুধু কাজ করার বাইরেও যায়--এটি আপনাকে আপনার খাবার থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতেও সাহায্য করে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বেটেইন শরীরের প্রোটিনকে অ্যামিনো অ্যাসিডে রূপান্তর করার পাশাপাশি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপাককে সমর্থন করে।
এর মানে হল যে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড পান তা নিশ্চিত করতে আপনার শরীরকে প্রোটিন দিয়ে স্টাফ করার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। আপনার শরীর প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাক আরো দক্ষ হবে. আপনি আপনার খাবার থেকে আরও প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবেন তাই আপনাকে বেশি খেতে হবে না।
পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি হ্রাস
ইউনিভার্সিটি অফ কানেকটিকাট গবেষকদের একটি দল শিখেছে যে যারা 2x/দিনে 1.25 গ্রাম বিটেইন গ্রহণ করেছে তাদের পেশী শক্তি 25% বৃদ্ধি পেয়েছে এবং পেশী শক্তি 20% বৃদ্ধি পেয়েছে।
কোষের তরল নিয়ন্ত্রণের এই প্রক্রিয়াটি পাম্পিং এবং সেইজন্য সামগ্রিক পেশী বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। হাইপারট্রফি প্রক্রিয়াগুলির সাথে মিলিত হয়, যা প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে, এর ফলে পেশী ভর বৃদ্ধি পায়।
বেটাইনে কোষের হাইড্রেশনের একটি "পাম্পিং" গুণ রয়েছে, যার অর্থ কোষগুলি ফুলে যায়, একটি বৃহত্তর চাক্ষুষ প্রভাব তৈরি করে। Betaine এছাড়াও পেশী হাইপারট্রফি বাড়ায়, এবং নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা কমানোর অতিরিক্ত কাজ করে, যা কোষের তরল সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং একটি "ফোলা" প্রভাব তৈরি করে।
হোমোসিস্টাইনের মাত্রা কম
Betaine আপনার শরীরে B12 এবং B6 এর মত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে হোমোসিস্টাইনের মাত্রা কমায়। এটা তোমার জন্য কি মানে বহন করে? ঠিক আছে, হোমোসিস্টাইন হৃদরোগ, লিভারের ব্যর্থতা এবং হজমের সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত। তাই হোমোসিস্টাইনের মাত্রা কমিয়ে, বেটাইন এই অবস্থার ঝুঁকি প্রতিরোধ বা কমাতে সাহায্য করতে সক্ষম।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে?
সত্যি বলছি, সত্যিই না। সুস্থ মানুষের ক্ষেত্রে বিশেষ করে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া খুব, খুব অস্বাভাবিক। কিছু লোক ডায়রিয়া বা বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারে - যদিও এটি বিরল। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনি যদি হৃদরোগ বা লিভার ফাংশনের জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন তবে বেটেইন সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে BETAINE সবচেয়ে আউট পেতে
যেকোনো প্রাকৃতিক সম্পূরকের মতো, বেটেইন নিজে থেকে ফলাফল তৈরি করতে পারে না। আপনার ডায়েটে আসল খাবার অন্তর্ভুক্ত করার মতো বিটেইনের সাথে আপনাকে সঠিক পুষ্টি জুড়তে হবে। আসল খাবার বলতে আমরা বোঝাই যে আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে ভেন্ডিং মেশিন থেকে আর জাঙ্ক ফুড খাবেন না, বরং স্টার্চি শাকসবজি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আরও ফাইবার, ক্যালসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন অ্যাভোকাডো!) খাওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে পেশী বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে অংশের আকারও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়:
সবজি - 2 থেকে 3 কাপ।
ফল - 1½ থেকে 2 কাপ।
শস্য - 5 থেকে 8 আউন্স।
দুগ্ধ - 3 কাপ (চর্বিহীন বা কম চর্বিযুক্ত)
প্রোটিন - 5 থেকে 6½ আউন্স।
তেল - 5 থেকে 7 চা চামচ।
আপনাকে সপ্তাহে পাঁচবার অন্তত 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ সেশনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।
英语
西班牙语